動けば変わる冬のカラダ! ~かんたんケアで冬を快適に~

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広報ID1048940  更新日 令和7年2月3日 印刷 

イベントカテゴリ: スポーツ 健康・福祉

寒さが厳しくなると、体がこわばったり、風邪をひきやすくなったりしがち。毎日のかんたんストレッチやエクササイズで、寒さに負けない体を作りましょう!

※1月~3月の期間限定で、肴町アーケード内で冬のかんたんケアを発信しています。お近くにお越しの際は、是非のぞいてみてください。

2月

筋肉は天然のコルセット!吐く呼吸を意識して、おなかを引き締めよう!

ご自分の体調や筋力に合わせて、挑戦してみましょう。無理は禁物!呼吸を止めずに行ってください。

 

座っておなかトレーニング!

  1. 息を吸いながら、骨盤を立て、背すじを伸ばして座ります。
  2. 息を吐きながら、おへそをのぞきこむように背中を丸めます。そのまま4秒キープ

呼吸に合わせて、1・2の動きを繰り返します。まずは5回を目標に、無理のない範囲で行いましょう。

ポイント
  • 息を吐きながら、下腹に力を入れましょう。
  • 呼吸に合わせて、ゆっくり行いましょう。

すわっておなかトレーニング


おなか引き締めエクササイズ

ヒザをヒジに近づけて、息を吐きながら4秒キープ!

ポイント
  • 呼吸を止めると血圧が上がります!息を忘れずに…。
  • 左右両方行いましょう。
  • 余裕がある方は、手を頭の後ろで組んでレベルアップ!バランスが取りづらい場合は、イスに座った姿勢でもOKです。

おなか引き締めエクササイズ

今月ご協力いただいたのは…
  • 岩手ビッグブルズ #30 横川 俊樹 選手
  • たますぽ

1月

寒くて猫背になってない?深い呼吸を意識して、肩まわりをほぐそう!

※立った姿勢でも、椅子に座った状態でも行えます。痛みのない範囲で、ご自身の体調や体力に合わせて行いましょう。

 

毎日深呼吸してますか?

息を吸いながら腕をひらき、息を吐きながら腕を前に戻します。

ゆっくり、ゆったり、徐々に体がほぐれるのを感じながら無理をせずに行いましょう。

ポイント
  • 腰をそらさないように注意!
  • 手のひらを天井に向けるようにして腕をひらくと、さらに胸の開きを感じることができます。

深呼吸


肩甲骨を大きく動かそう!

(1) 肩に手をあて、ヒジをだらりと下げたところからスタート!

(2) 息を吸いながら、ヒジを正面から上げ、後ろに引きます。

(3) ヒジで大きな円を描くように、息を吐きながら回します。

※5回まわしたら、反対まわしも行いましょう。

ポイント
  • 【NG】 頭が下がらないように、背すじはまっすぐ!
  • 深い呼吸に合わせて、大きくゆっくりと動かしましょう。

肩まわし

今月ご協力いただいたのは…
  • 岩手ビッグブルズ #0 関屋 心選手
  • Bondsスポーツクラブ
開催期間

令和7年1月6日(月曜日)から令和7年3月31日(月曜日)まで

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交流推進部 スポーツ推進課
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