お手軽ウォーキング～盛岡市のウォーキングマップ～

広報ID1006489　更新日令和6年10月10日印刷　

気軽にウォーキング、始めませんか？

ウォーキングは、手軽にできる運動です。このウォーキングマップは、地域で健康づくりを進めている保健推進員や、教室に参加した多くの人たちに協力いただきながら作成しました。歩きなれた道でも、新たな発見があるかもしれません。

日々の運動は“楽しく・無理なく・続けられる”ことが大切です。ぜひ、自分にあった健康づくりの運動を見つけてください。そのきっかけに、添付のマップがお役に立てれば幸いです。

各地区で行う教室「お手軽ウォーキング」もおすすめです。運動を何か始めたい方にも、すでに習慣がある方にも効果的なウォーキングを知ることができる教室です。
天気に左右されずに気軽に行えるウォーキングのコツをお伝えします。

ウォーキング教室のご案内

今年度実施予定のウォーキング教室・ノルディックウォーキング教室をご紹介

日常生活の中でウォーキング

通勤でウォーキング

毎日の通勤の際、1つ手前のバス停で降りて歩いたり、自転車を使わず歩いたりなど、ちょっとの工夫の積み重ねが大きな成果に結びつきます。

ショッピングでウォーキング

近場への買い物は歩いて行く、車で買い物に行った時はなるべく遠くの駐車場にとめるなど、限られた時間の中でも工夫次第で歩数が増えます。

街の中でのウォーキング

身近な街の思わぬ発見

毎日見慣れたつもりでいても、実際に歩いてみると意外な発見があるかもしれません。小さな公園めぐりや近道探しなど、自分だけのとっておきのお楽しみコースを見つけてみませんか？

名所めぐり

盛岡には城下町の名残を今に伝える史跡や、先人ゆかりの場所といった名所が数多くあります。また、人々を惹きつける豊かな自然も市内各所にあります。知る人ぞ知る名所をめぐってみませんか？

効果的なウォーキングフォームとシューズの選び方

ウォーキング時の姿勢をチェックしてみましょう。また、ヒザなどの負担を軽くするためにもシューズ選びは大切です。

ウォーキングの基本姿勢と靴の選び方

盛岡市内のウォーキングコース

歩いて楽しむまち、もりおか。美しいハンギングバスケットを見ながら、川と山の景色を見ながら、緑の木々に癒されながら、魅力あふれるコースがいっぱい。

盛岡市保健所では、盛岡市保健推進員の皆さんとともに、各地区ごとにコース設定を行いました。今後も新設予定です。なお、表示の歩数と時間は個人差があるものなので、参考までにご活用ください（順不同）。

盛岡市中心部

盛岡市北部

盛岡市南部

「30分に1回」は立ち上がろう！

　座ったままの姿勢では下半身の筋肉が動かず、血流や血中の脂質代謝が低下します。動脈硬化につながりやすく、高血圧や糖尿病、肥満など生活習慣病へのリスクが高まります。

　30分に1回立ち上がり、3分程度動くことで生活習慣病のリスクが軽減するといわれています。その場で立ち上がって軽いストレッチをしたり、足踏みをしたり、あるいは廊下を散歩する程度でも効果があります。

【参考文献：厚生労働省　健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023　成人版】

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このページに関するお問い合わせ

保健所　健康増進課　地域健康づくり担当
〒020-0884　盛岡市神明町3-29　盛岡市保健所6階
電話番号：019-603-8306　ファクス番号：019-654-5665
保健所　健康増進課へのお問い合わせは専用フォームをご利用ください。